Αισθάνεστε παρορμητικοί ή υπερβολικά συναισθηματικοί; 3 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ηρεμήσετε μια υπερδραστήρια αμυγδαλή

Εάν αισθάνεστε παρορμητικοί ή υπερβολικά συναισθηματικοί, είναι πιθανό η αμυγδαλή σας να είναι υπερδραστήρια. Η αμυγδαλή είναι το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία των συναισθημάτων. Όταν είναι υπερδραστήριο, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εκτός ελέγχου και να μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. Υπάρχουν τρεις επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να ηρεμήσετε μια υπερδραστήρια αμυγδαλή: 1. Κοιμηθείτε αρκετά: Η στέρηση ύπνου μπορεί να κάνει την αμυγδαλή να γίνει υπερδραστήρια. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ για να διατηρήσετε τον έλεγχο της αμυγδαλής σας. 2. Άσκηση: Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της δραστηριότητας της αμυγδαλής. Μια μέτρια ποσότητα άσκησης είναι το κλειδί - η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει τη δραστηριότητα της αμυγδαλής. 3. Διαλογισμός: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε την αμυγδαλή. Δοκιμάστε μια απλή πρακτική διαλογισμού κάθε μέρα για να διατηρήσετε τον έλεγχο της αμυγδαλής σας.

Ενημερώθηκε στις 8 Σεπτεμβρίου 2022 5 λεπτό διάβασμα

Δεν σκεφτόμαστε μηχανές που αισθάνονται. μάλλον, νιώθουμε μηχανές που σκέφτονται.

–Antonio Damasio, νευροεπιστήμονας

Μπορεί να έχετε υπερδραστήρια αμυγδαλή εάν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε τα συναισθήματά σας ή αντιμετωπίζετε συχνά σπασμωδικές αντιδράσεις στο γόνατο.

Η ανθρώπινη αμυγδαλή αποτελεί μέρος του μεταιχμιακού σας συστήματος (γνωστός και ως συναισθηματικός εγκέφαλος).

Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου επιβλέπει συναισθηματικές αντιδράσεις και συναισθηματικές καταστάσεις όπως φόβος , θυμός, ευχαρίστηση.

Συνδέεται επίσης με ορμές για πείνα, σεξ, φροντίδα και ανταγωνισμό.

Εάν είστε μαμά ή μελλοντική μαμά, αντιμετωπίζετε μια ακόμη πιο δύσκολη μάχη για να αποκτήσετε τον έλεγχο μιας υπερδραστήριας αμυγδαλής που οδηγεί σε ανεπιθύμητα συμπτώματα.

Μπορεί να οφείλεται σε:

δροσερά μαύρα ονόματα

• Στέρηση ύπνου
• Λίγος χρόνος για τον εαυτό σας ή για αυτοφροντίδα
• Πιθανή ορμονική ή επινεφριδιακή ανισορροπία
• Αυξημένες απαιτήσεις και ευθύνες για να εξασφαλίσετε την ευημερία των παιδιών σας
• Η πίεση για απόδοση στη δουλειά, διατηρώντας παράλληλα τα καθήκοντά σας στο σπίτι

Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους μηχανισμούς που οδηγούν τις αντιδράσεις και τα συναισθηματικά σας μοτίβα.

Κατανοώντας πώς λειτουργεί το μυαλό σας, αποκτάτε καλύτερη γνώση σχετικά με την πρόληψη και τη διαχείριση των εναλλαγών της διάθεσης και της παρορμητικότητας.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε τρεις επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους πρόληψης της υπερδραστήριας αμυγδαλής σημαντικά.

The Triune Brain Model & Your Emotional States

(πηγή: https://medium.com/homeland-security)

Υπάρχουν τρία διαφορετικά εγκεφαλικά συστήματα ή δομές του εγκεφάλου μέσα στο κεφάλι σας:

1- Ο πρωτόγονος εγκέφαλος:Είμαι ασφαλής;

Ο πρωτόγονος εγκέφαλος είναι το παλαιότερο, αρχαιότερο μέρος του εγκεφάλου μας.

Βρίσκεται στο πιο εσωτερικό μέρος, γνωστό ως τοΕγκεφαλικό επεισόδιο.

Αυτός ο εγκέφαλος επιβλέπει τις πιο βασικές λειτουργίες επιβίωσής μας, όπως ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση και η αναπνοή.

Η επιβεβαίωση της συνείδησης αυτού του εγκεφάλου είναι: «Μείνε ζωντανός» για χάρη της αυτοσυντήρησης.

2- Ο συναισθηματικός εγκέφαλος:Είμαι αγαπημένος;

Βρίσκεται στο μεσαίο τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεταιμεταιχμιακό σύστημα.

Αυτός ο ενστικτώδης εγκέφαλος επιβλέπει τις αντιδράσεις του φόβου και του στρες και τις συναισθηματικές μας αναμνήσεις και την όσφρηση.

Εδώ βρίσκεται η αμυγδαλή σας.

Ο ρόλος της αμυγδαλής είναι να σας κρατά ασφαλείς.

Η επιβεβαίωση της συνείδησης αυτού του εγκεφάλου είναι: «Αποφύγετε τον πόνο, αναζητήστε την ευχαρίστηση».

3- Ο σκεπτόμενος εγκέφαλος:Τι σκέφτομαι για αυτό;

Βρίσκεται στο πιο εξωτερικό μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεταινεοφλοιός.

Ο νεοφλοιός είναι το νεότερο, πιο πρόσφατο τμήμα του εγκεφάλου που σχηματίστηκε.

Αυτό το εγκεφαλικό σύστημα επιτρέπει στον προμετωπιαίο φλοιό μας να βιώσει «μεταγνώσηή «σκέφτομαι για τη σκέψη».

Είναι αυτό που μας επιτρέπει να προχωρήσουμε πέρα ​​από τις σπασμωδικές παρορμήσεις για να βιώσουμε τη φαντασία, έμπνευση , και δημιουργικότητα .

Γνωρίστε την Αμυγδαλή σας: Το σύστημά σας συναγερμού υψηλής ειδοποίησης

Η αμυγδαλή κατασκευάζει την πραγματικότητα με βάση συναισθηματικά μοτίβα από το παρελθόν, τα οποία χρωματίζουν τις τρέχουσες αντιλήψεις και αντιδράσεις σας.

Οι έντονες συναισθηματικές εμπειρίες γίνονται η συναισθηματική ιστορία του σώματός σας.

Αυτές οι συναισθηματικές ιστορίες θα καθορίσουν το πώς νιώθετε και πώς αντιδράτε σε καταστάσεις τώρα.

Μπορεί να λειτουργείτε σαν διαχωρισμένη οθόνη, το λογικό ή εννοιολογικό μυαλό σας να λέει ένα πράγμα και τα συναισθήματά σας άλλο λόγω αποθηκευμένων συναισθηματικών ιστοριών.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Transforming Anxiety: The HeartMath Solution for Overcoming Fear & Worry & Creating Serenity

Η αμυγδαλή (γνωστή και ως αμυγδαλοειδής) έχει σχήμα αμυγδάλου και είναι μια δέσμη νευρικών κυκλωμάτων που βρίσκονται βαθιά στον κροταφικό λοβό του εγκεφάλου.

Η λειτουργία της αμυγδαλής σχετίζεται με τη συναισθηματική μάθηση, τα συστήματα μνήμης (πώς ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται και αποθηκεύει τις αναμνήσεις), τη λήψη αποφάσεων και τις αντιδράσεις ευχαρίστησης/φόβου. (1)

Σύμφωνα με σαρώσεις εγκεφάλου και μελέτες fMRI νευροεικόνας (λειτουργική απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού), η δραστηριότητα της αμυγδαλής είναι επίσης παρούσα ως απόκριση στις συναισθηματικές εκφράσεις του προσώπου. (2)

Σκεφτείτε την αμυγδαλή σας ως το δικό σας ενσωματωμένο σύστημα συναγερμού που θα σβήνει κάθε φορά που αντιλαμβάνεται μια απειλή ή μια δυνητικά επώδυνη κατάσταση.

Παίζει σημαντικό ρόλο στην άμυνα και τη διατήρηση της ασφάλειας και στη ζώνη άνεσής σας.

Η αμυγδαλή σας σαρώνει το περιβάλλον σας τακτικά.

Όταν βιώνετε ένα αρνητικό συναίσθημα, η απάντησή του είναι να ηχήσει ο συναγερμός για να ειδοποιήσει τον υποθάλαμο σας.

Ο υποθάλαμος σας είναι επίσης μέρος του μεταιχμιακού σας συστήματος.

Λειτουργεί σαν ένα κέντρο εντολών που επικοινωνεί με το υπόλοιπο σώμα σας μέσω του δικού σαςνευρικό σύστημα.

Ο υποθάλαμος εμπλέκεται στα πρώτα στάδια τηςαπόκριση στρες(γνωστός και ως απάντηση μάχης ή φυγής).

Σύμφωνα με τη νευροβιολογία, το μέγεθος της αμυγδαλής σας έχει σημασία - όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο πιθανό είναι να επιδείξετε παρορμητική, αγχώδη ή επιθετική συμπεριφορά .(3)

Η υπερβολική δραστηριότητα της αμυγδαλής συνδέεται με τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) καιανησυχίαδιαταραχές γιατί προκαλεί ακραίες αντιδράσεις σε συναισθηματικά γεγονότα, αναμνήσεις, συναισθηματικά ερεθίσματα και οπτικά ερεθίσματα.

Η ανάληψη κινδύνου σχετίζεται επίσης με την αμυγδαλή.

Η βλάβη στην αμυγδαλή, όπως από τραυματικό εγκεφαλικό τραύμα ή ασθένεια, μπορεί να επηρεάσει τη λήψη των αποφάσεών σας, επομένως θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναλάβετε μεγαλύτερους κινδύνους με μικρότερα πιθανά κέρδη. (4) (5)

Η αμυγδαλή σε κρατά επίσης κολλημένη στο παρελθόν.

Επηρεάζει τον φόβο και τη συναισθηματική μνήμη. (6)

Μια υπερδραστήρια αμυγδαλή θα οδηγήσει σε μια κατάσταση χρόνιων αντιδράσεων που βασίζονται στον φόβο και στη συνεχή υποσυνείδητη ενεργοποίηση της τράπεζας συναισθηματικής μνήμης σας. (7)

Όπως ένας παβλόβιος σκύλος, αυτό σας προϋποθέτει να συνεχίσετε να αντιδράτε με τους ίδιους παλιούς τρόπους και να επαναλαμβάνετε τα ίδια παλιά μοτίβα. (Μια συνταγή για να αισθάνεστε απογοητευμένοι, κολλημένοι και συγκλονισμένοι, σωστά;)

Η αμυγδαλή επηρεάζει επίσης απροσδόκητα αν ενεργοποιηθείς ή όχι.

Σχετίζεται άμεσα με τη συναισθηματική σας διέγερση, και είτε το πιστεύετε είτε όχι, και έχει διαπιστωθεί ότι όταν ένα αρσενικό ευνουχίζεται, συρρικνώνεται περισσότερο από 30%! (3)

Μια περίληψη του πώς η αμυγδαλή σας επηρεάζει τη ζωή σας:

• Ο ρόλος της αμυγδαλής είναι να ρυθμίζει την απόκριση του φόβου. (8)
• Σκοπός του είναι να σας προστατεύει και να σας προστατεύει.
• Κρυφακούει το περιβάλλον σας μέσω εισερχόμενων πληροφοριών από τις αισθήσεις σας. (Λαμβάνει πληροφορίες πριν το κάνει ο σκεπτόμενος εγκέφαλος!)

• Είναι υπεύθυνο για τις σωματικές επιπτώσεις, τα ανεπιθύμητα συμπτώματα και τη συνολική εμπειρία του στρες, του άγχους, του τραύματος και του φόβου (δηλαδή, χτυπήματα καρδιάς, ιδρωμένες παλάμες, εξάψεις, σύντομες αναπνοές, ορμόνες του στρες).

• Είναι μια «συντόμευση» και λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα από τον σκεπτόμενο εγκέφαλο. Δημιουργεί συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις σε κλάσματα δευτερολέπτου.
• Λειτουργεί ως σύστημα συναγερμού που ανιχνεύει πιθανούς κινδύνους.
• Λειτουργεί ως επί το πλείστον από την ασυνείδητη μνήμη, γι' αυτό βιώνετε αυτές τις αντιδράσεις σπασμωδικού γονάτου πιο γρήγορα από ό,τι μπορείτε να τις ελέγξετε.
• Συνδέεται με τοΣυμπαθητικό νευρικό σύστημα(SNS) και η απάντηση στο άγχος Fight or Flight) (9)
• Η αμυγδαλή μπορεί να παραβιάσει άλλες εγκεφαλικές διεργασίες. Σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα Joseph Ledoux, υπάρχουν πολύ περισσότερες νευρικές συνδέσεις από την αμυγδαλή στον φλοιό (σκεπτόμενος εγκέφαλος) παρά το αντίστροφο (40). Αυτός είναι ο λόγος που δυσκολευόμαστε να ενεργήσουμε ορθολογικά όταν η αμυγδαλή είναι υπερδραστήρια.

3 αποδεδειγμένοι τρόποι για να ηρεμήσετε την αμυγδαλή και να αυξήσετε τα θετικά συναισθήματα:

1 – Τακτικός διαλογισμός επίγνωσης:

Η νευροεπιστήμονας του Χάρβαρντ Sara Lazar, Ph.D., διευθύνει ένα ερευνητικό εργαστήριο για να μελετήσει τις επιπτώσεις του διαλογισμού, της επίγνωσης και της γιόγκα στον εγκέφαλο.

Η ομάδα της έχει πραγματοποιήσει πολυάριθμες δοκιμές που περιλαμβάνουν νευροαπεικόνιση (σαρώσεις εγκεφάλου) για τη μέτρηση και την παρακολούθηση τουμε βάση την ενσυνειδητότητααλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο.

Αυτή λέει:

Τα αποτελέσματά μας υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο που βασίζονται στην εμπειρία.

Βρήκαμε επίσης στοιχεία ότι ο διαλογισμός μπορεί να επιβραδύνει την ατροφία που σχετίζεται με την ηλικία ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου. (10)

Βρήκαν ότι μόλις οκτώ εβδομάδες συνεχούς πρακτικής επίγνωσης είναι αρκετές για να δαμάσουν και να συρρικνώσουν την αμυγδαλή σας.

Επιπλέον, η έρευνα του Lazar δείχνει ότι η εξημέρωση της αμυγδαλής συσχετίζεται με αλλαγές στο στρες:

Όσο περισσότερη μείωση του στρες ανέφεραν οι άνθρωποι, τόσο μικρότερη γινόταν η αμυγδαλή . (έντεκα)

2 – Βαθιά κοιλιακή αναπνοή:

Οι μελέτες δείχνουν αργή, βαθιά,διαφραγματική αναπνοή(κοιλιακή αναπνοή) μπορεί να ηρεμήσει την αμυγδαλή. (12)

Σωστή τεχνική αναπνοήςείναι απαραίτητο για να καρπωθούν πλήρως τα οφέλη αυτής της απλής αλλά αποτελεσματικής πρακτικής.

Το κόλπο είναι να επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

ισοδύναμο enfamil neuropro

Προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια καθημερινή πρακτική αναπνοής και ξεκινήστε από μικρά.

Πέντε λεπτά την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αρχίσετε να δαμάζετε τον υπερβολικά δυνατό συναισθηματικό σας εγκέφαλο. (Πόντοι μπόνους για να το κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί!)

Η έναρξη μιας πρακτικής διαλογισμού αναπνοής είναι πιο εύκολη από ό, τι νομίζετε.

3 – Ψαλμωδία:

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η ψαλμωδία βοηθά να ηρεμήσει και τον συναισθηματικό εγκέφαλο.

Μια μελέτη που χρησιμοποιούσε λειτουργική μαγνητική τομογραφία (fMRI) για τη σάρωση του εγκεφάλου των υποκειμένων που έψαλλαν βρήκε ότι επίσης απενεργοποιεί σημαντικά την αμυγδαλή . (48)

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: