Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους – Πώς να χάσετε βάρος αναπνέοντας

Ψάχνετε για έναν τρόπο να χάσετε βάρος που δεν περιλαμβάνει δίαιτα ή άσκηση; Αν ναι, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας και προάγοντας την καύση λίπους. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε, αλλά μια από τις πιο αποτελεσματικές είναι η αναπνοή 4-7-8. Αυτή η αναπνοή περιλαμβάνει εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής σας για επτά δευτερόλεπτα και εκπνοή για οκτώ δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την αναπνοή οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Απλά φροντίστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να μην κρατάτε την αναπνοή σας για πολύ καιρό, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη. Ξεκινήστε κάνοντας τέσσερις γύρους της αναπνοής 4-7-8. Μπορείτε να το αυξήσετε σταδιακά σε οκτώ γύρους καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την άσκηση. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση, δοκιμάστε τις ασκήσεις αναπνοής. Μπορεί απλώς να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Μπορεί η βαθιά αναπνοή να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Όλοι θέλουμε να δείχνουμε και να νιώθουμε καλύτερα ανεξάρτητα από το πού βρισκόμαστε αυτή τη στιγμή στο φάσμα.

Εάν θέλετε να πετύχετε έναν στόχο υγιούς βάρους ή είστε μια μαμά που θέλει να απελευθερώσει το βάρος μετά τον τοκετό – σας καταλάβαμε.

Μπορεί να έχετε ήδη δεσμευτεί σε τακτική σωματική δραστηριότητα, λαμβάνοντας συμπληρώματα όπωςvegan λιποδιαλύτεςκαι καθαρή διατροφή (και ίσως ακόμη και η δίαιτα κετο).

Αλλά υπάρχει και άλλοαπελευθέρωση βάρουςκαι εργαλείο διατήρησης βάρους ακριβώς κάτω από τη μύτη σας, μάλλον έχετε εκπτώσει… τη δική σας αναπνοή!

Ναι, καλά διαβάσατε – ο τρόπος που αναπνέετε φαίνεται να έχει αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τα επίπεδα πείνας καιλαχτάρα για φαγητό.

Ο μέσος άνθρωπος παίρνει περίπου 17.000 – 23.000 αναπνοές κάθε μέρα.

Αυτό είναι τουλάχιστον 17.000 ευκαιρίες για να κάνετε την ανάσα για εσάς και τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Η συνεχής πράξη της εισπνοής και της εκπνοής με στρατηγικούς τρόπους μπορεί να γίνει ένα μυστικό όπλο που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό λίπος για να φτάσετε και να παραμείνετε στο ιδανικό μέγεθος σώματος.

Τώρα, όμως, αυτό δεν είναι ένα μαγικό χάπι.

Όπως με όλα, πρέπει ακόμα να το δουλέψετε και να παραμείνετε συνεπείς για να δείτε αποτελέσματα.

Ας δούμε πώς η βαθιά αναπνοή βοηθά στη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού μας…

αιθέρια έλαια προσθέτουμε

Τα υπέρβαρα άτομα εμφανίζουν αυτές τις τρεις λιγότερο από επιθυμητές συνήθειες αναπνοής

Σύμφωνα με τον προπονητή αναπνοής για αθλητές του Ολυμπιακού και συγγραφέα τουΤο πλεονέκτημα του οξυγόνου, Patrick McKeown, τα υπέρβαρα άτομα παρουσιάζουν τρεις ξεχωριστές αναπνευστικές συνήθειες:

Υπεραναπνέουν χρόνια (παίρνοντας αναπνοές μεγαλύτερου όγκου από τον απαραίτητο.) Αναπνέουν από το στόμα (αντί να αναπνέουν από τη μύτη.) Αναπνέουν από το στήθος (αντί να αναπνέουν εμπλέκοντας το κάτω μέρος της κοιλιάς akaδιαφραγματική αναπνοή)

Αυτές οι τρεις συνήθειες μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα σας.

Η ποσότητα οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματός σας επηρεάζει το μεταβολισμό σας καιεπίπεδα πείνας / λαχτάρας.

Σκεφτείτε το ως εξής:

Κάθε ένα από τα τρισεκατομμύρια κύτταρά σας χρησιμοποιεί το οξυγόνο που εισπνέετε για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας,βελτιώστε την πέψη σας, επηρεάζουν τα επίπεδα οξύτητας και αλκαλικότητας στο σώμα σας και υπαγορεύουν ακόμη και την επιθυμία σας για φαγητό.

Υπερβολική αναπνοή

Υπερβολική αναπνοήμπορεί να δημιουργήσει μια ανισορροπία της ανταλλαγής οξυγόνου-διοξειδίου του άνθρακα που λαμβάνει χώρα μέσα σας, η οποία δημιουργεί ανισορροπίες του pH στο αίμα σας.

Η κλίμακα pH μετρά το επίπεδο οξύτητας και αλκαλικότητας στο σώμα σας.

Είναι μια κλίμακα που πηγαίνει από το 1 έως το 14. Οι τιμές 1-6 υποδεικνύουν οξύτητα με το 1 να είναι το πιο όξινο επίπεδο, το 7 είναι ουδέτερο (η ζώνη Goldilocks ή η βέλτιστη ζώνη είναι περίπου 7,25 – 7,45) και οι τιμές 8 έως 14 υποδηλώνουν αλκαλικότητα.

Το οξυγόνο είναι αλκαλικό και όταν το εισπνέετε τα επίπεδα του pH του αίματός σας αυξάνονται.

Το διοξείδιο του άνθρακα είναι όξινο και όταν το αποβάλλετε κατά την εκπνοή, τα επίπεδα του pH του αίματός σας πέφτουν.

Το σώμα σας είναι εξαιρετικά έξυπνο και προσπαθεί πάντα για ένα σημείο ισορροπίας (γνωστός και ως Goldilocks Zone).

λάδι για ραγάδες

Όταν τα επίπεδα pH είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά, το σώμα σας ξεκινά αντιδράσεις για να επαναφέρει τη ζυγαριά σε ισορροπία.

Η μη σωστή αναπνοή και ιδιαίτερα η υπερβολική αναπνοή οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα.

Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, κουρασμένοι και λήθαργοι.

Από την άλλη, όταν αυξάνεις την οξύτητα στον οργανισμό καταναλώνοντας υψηλές ποσότητεςόξινες τροφές(δηλαδή: επεξεργασμένα ή ζαχαρούχα τρόφιμα) το σώμα σας αυξάνει αυτόματα τον ρυθμό της αναπνοής σας (υπεραναπνοή) για να εξισορροπήσει την αύξηση της οξύτητας.

Ο Patrick McKeown το εξηγεί ως εξής:

Η υπερβολική οξύτητα του αίματος μπορεί να εμφανιστεί όταν τρώμε επεξεργασμένα τρόφιμα που σχηματίζουν οξύ, οδηγώντας σε βαρύτερη αναπνοή και συμπτώματα φουσκώματος, λήθαργου και αύξησης βάρους.

Αντίθετα, ένα άτομο που αναπνέει χρόνια θα διώξει πολύ διοξείδιο του άνθρακα, αυξάνοντας το pH του αίματος…

Μια υπόθεση για τη σχέση μεταξύ της υπερβολικής αναπνοής και της αύξησης βάρους είναι ότι το σώμα λαχταρά επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα που σχηματίζουν οξύ σε μια προσπάθεια να ομαλοποιήσει το pH του αίματος.

Ο σωστός όγκος αναπνοής και η καλή διατροφή συνεργάζονται για να διατηρήσουν το pH του αίματος σε μια υγιή ισορροπία.

Αναπνοή από το στόμα και αναπνοή στο στήθος

Η χρόνια αναπνοή από το στόμα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια υπερβολική αναπνοή και αναπνοή στο στήθος.

Η στοματική αναπνοή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τηνποιότητα του ύπνου σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε κουρασμένοι και ευερέθιστοι το επόμενο πρωί.

Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κακή ποιότητα ύπνου με την αύξηση βάρους και την αυξημένη όρεξη. (1)

Αναπνέοντας από τη μύτηείναι πολύ πιο βέλτιστη από την αναπνοή από το στόμα, επειδή έχει ως αποτέλεσμα βελτιωμένη και αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα σας.

Η αναπνοή από τη μύτη σας βοηθά επίσης να δεσμεύσετε το διάφραγμά σας, τον μυ κάτω από τους πνεύμονές σας και πάνω από τα πεπτικά σας όργανα.

Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε την αναπνοή στο στήθος, η οποία οδηγεί επίσης σε αναποτελεσματική πρόσληψη οξυγόνου.

Η δέσμευση του διαφράγματος σάς επιτρέπει να αναπνέετε στην κοιλιά, κάτι που βοηθά στη βελτιστοποίηση των επιπέδων οξυγόνου και επίσης ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης ανάπαυσης και πέψης του σώματός σας, η οποία σας βοηθά να αφομοιώσετε το φαγητό σας πιο αποτελεσματικά, ώστε να διαχειριστείτε καλύτερα συμπτώματα όπως το φούσκωμα.

Ισπανικά ονόματα λουλουδιών για κορίτσι

4 πρακτικές αναπνοής για τη διαχείριση του βάρους

1. Αναπνοή από τη μύτη

Αναπνεύστε από τη μύτη σας, ώστε να βελτιστοποιήσετε τα επίπεδα οξυγόνου σας και να αποφύγετε την υπερβολική αναπνοή, που όπως είδαμε μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη λαχτάρα για φαγητό.

2. Κοιλιακή αναπνοή

Αναπνεύστε με το κάτω μέρος της κοιλιάς σας (ασφαλίστε το διάφραγμά σας) για να χαλαρώσει το σώμα, να μειώσει τη λαχτάρα, να βελτιώσει την πέψη και να μειώσει τη συναισθηματική κατανάλωση φαγητού.

3. Ανάπαυση & Χώνεψη Αναπνευστική Άσκηση

Ενεργοποιήστε την απόκριση ξεκούρασης και πέψης του σώματός σας δοκιμάζοντας αυτήν την άσκηση αναπνοής στην κοιλιά τουλάχιστον 15 λεπτά πριν και μετά τα γεύματα:

1. Καθίστε αναπαυτικά και χαλαρώστε το σώμα σας
2. Εισπνεύστε τεντώνοντας το κάτω μέρος της κοιλιάς σας προς τα έξω για 5 μετρήσεις
3. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 μετρήσεις
4. Εκπνεύστε τραβώντας το κάτω μέρος της κοιλιάς προς τα μέσα για 8 μετρήσεις
5. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 μετρήσεις
6. Επαναλάβετε τα βήματα 2-5 για τουλάχιστον 3 λεπτά κάθε φορά

4. Κρατήστε την αναπνοή σας

Εάν είστε σε σχετικά υγιή φόρμα και μπορείτε να κρατάτε άνετα την αναπνοή σας για περισσότερα από 20 δευτερόλεπτα μετά από μια πλήρη εισπνοή και εκπνοή, δοκιμάστε να αναπνέετε από τη μύτη και να κρατάτε την αναπνοή κατά την επόμενη προπόνησή σας, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους σύμφωνα με τον McKeown:

Το να κρατάτε την αναπνοή κατά το περπάτημα, το τρέξιμο ή το τρέξιμο για να δημιουργήσετε μια μέτρια έως δυνατή πείνα για αέρα μειώνει τον κορεσμό του αίματος σε οξυγόνο κάτω από το 94%, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καταστολή της όρεξης…

… Το περπάτημα ή το τζόκινγκ με ρινική αναπνοή επιτρέπει στο σώμα να δουλεύει με οξυγόνο (αερόβια), ενώ η ενσωμάτωση της αναπνοής κάθε λεπτό κάνει το σώμα να λειτουργεί χωρίς οξυγόνο (αναερόβια).

Κατά τη διάρκεια μιας αναερόβιας κατάστασης, το σώμα αναγκάζεται να καίει θερμίδες από τα αποθέματα λίπους για να παράγει ενέργεια.

Η ενσωμάτωση τόσο της αερόβιας όσο και της αναερόβιας προπόνησης στο πρόγραμμα προπόνησής σας θα οδηγήσει σε αυξημένη καύση θερμίδων και απώλεια βάρους.

Και να το έχετε, 4 τρόποι για να ενισχύσετε την ικανότητα καύσης λίπους του σώματός σας.

Και πάλι, να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν είναι μια μαγική σφαίρα ή κάτι που γίνεται εφάπαξ.

Η διαδικασία θα απαιτήσει δέσμευση, συνέπεια και ολοκληρωμένη προσπάθεια.

Μια πρακτική αναπνοής από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε βάρος.

Αλλά όταν συνδυάζετε τη σωστή αναπνοή και μια καθημερινή ρουτίνα αναπνοής ΜΕ καθαρό καιπροσεκτική διατροφή, σωστόενυδάτωσηκαι συμπληρώματα, αποτελεσματικάδιαχείριση άγχους, ποιοτικός ύπνος και προσεκτική κίνηση που έχετε δημιουργήσει για να κερδίσετε σε βάθος χρόνου.

**Ενώ οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής προσφέρουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των οφελών για την ψυχική υγεία, συνιστάται ιδιαίτερα να ζητήσετε ιατρική συμβουλή από ειδικούς εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε είδος προβλημάτων υγείας προτού ενσωματώσετε μια πρακτική αναπνοής ή πραναγιάμα.Δεν συνιστούμε την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και την ανάπτυξη του μωρού σας.

δυνατά ρωσικά αρσενικά ονόματα

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: