6 προσεκτικές συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος ενώ περιμένετε τα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης μετά την εξωσωματική γονιμοποίηση

Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που βιώνουν άγχος περιμένοντας τα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης μετά την εξωσωματική γονιμοποίηση, ακολουθούν έξι προσεκτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε: 1. Αναγνωρίστε το άγχος σας. Μην προσπαθήσετε να το απωθήσετε ή να το αγνοήσετε. Η αποδοχή ότι αισθάνεστε άγχος θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά. 2. Αναπνεύστε βαθιά. Λαμβάνοντας μερικές αργές, βαθιές αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να απαλύνετε το άγχος. 3. Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και να αφήσετε τις ανησυχίες για το μέλλον. 4. Κινηθείτε. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης και στη μείωση του άγχους. 5. Συνδεθείτε με άλλους. Η συζήτηση με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε υποστήριξη και λιγότερο μόνοι. 6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν το άγχος σας είναι σοβαρό ή επηρεάζει την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η εξωσωματική γονιμοποίηση είναι μια εμπειρία τρενάκι γεμάτη άγνωστα και μεγάλους, συχνά βασανιστικούς χρόνους αναμονής για αποτελέσματα.

Οι 10-14 ημέρες μεταξύ της εμβρυομεταφοράς και των πολυαναμενόμενων αποτελεσμάτων του τεστ εγκυμοσύνης αίματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα προκλητικές.

Για μένα προσωπικά, ένιωσα το μεγαλύτερο άγχος την ημέρα της εξέτασης και εκείνες τις λίγες ώρες μεταξύ της αιμοληψίας και της κλήσης του γιατρού μου.

γυναικεία ονόματα φαντασία

Η καρδιά μου θα φτερούγιζε όταν σκεφτόμουν ένα δυνητικά απογοητευτικό αποτέλεσμα.

Είχαμε μόνο ένα έμβρυο σε αυτόν τον γύρο, οπότε σχεδόν όλα πήγαιναν αυτήν την τελευταία στιγμή – σκοράραμε; Ή θα έπρεπε να πάμε έναν άλλο γύρο που θα διαρκούσε ενδεχομένως μήνες;

Είμαι από τη φύση μου ανήσυχος, επομένως δεν είμαι ξένος με τα σημάδια και τα συναισθήματα των κρίσεων πανικού και την απόκριση στο άγχος του αγώνα ή της φυγής.

Αλλά αυτό το άγχος ήταν έντονο και ήξερα ότι αν δεν ήμουν προληπτικός θα πήγαινα σε μια καθοδική πορεία.

Τόσα μέρη της διαδικασίας της εξωσωματικής γονιμοποίησης αισθάνθηκα εκτός ελέγχου, έτσι ήθελα να επικεντρωθώ στα πράγματα που μπορούσα να ελέγξω.

Οι επιλογές, η στάση, οι αντιλήψεις και οι ενέργειές μου θα μπορούσαν είτε να με οδηγήσουν σε περαιτέρω άγχος και αγωνία είτε θα μπορούσαν να με βοηθήσουν στη γείωση.

Ήξερα ότι έπρεπε να διαλέξω πράγματα που θα με γαλουχούσαν, θα με καταπραΰνουν και θα με ενδυναμώνουν ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

Αυτές είναι πέντε προσεκτικές συμβουλές που με βοήθησαν να διαχειριστώ τη νευρική μου ενέργεια, τους φόβους και τα συναισθήματά μου και ελπίζω ότι μπορούν να βοηθήσουν και εσάς:

1 – Αναπνεύστε.

Γνωρίζατε ότι ο τρόπος που αναπνέετε μπορεί να αλλάξει το πώς αισθάνεστε σχεδόν αμέσως;

Οι αργές, βαθιές, ρυθμικές αναπνοές μπορούν να ηρεμήσουνυπερδραστήρια αντίδραση στο στρεςμε την ενεργοποίηση τουπαρασυμπαθητικός κλάδοςτου αυτόνομου νευρικού σας συστήματος.

Ασκήσεις αναπνοής όπως αναπνοή κουτιού και ωκεάνια αναπνοή χρησιμοποιούνται τόσο από γιόγκι όσο και από τους Navy SEALS σε στιγμές υψηλού στρες.

Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν να στείλετε σήματα ασφάλειας στο σώμα σας, κάτι που βοηθά στη διάλυση της νευρικής ενέργειας.

2 – Δώστε προσοχή και προσοχή σε κάτι εμπνευσμένο, δημιουργικό και εποικοδομητικό.

Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που σας ενθαρρύνουνδημιουργική ενέργεια να ρέει ελεύθερα.

Είστε συγγραφέας; Γράψτε ένα άρθρο ή ένα περιοδικό.

Είσαι καλλιτέχνης? Ακολουθήστε την τέχνη σας.

Σας αρέσει να παίζετε ένα μουσικό όργανο; Καν 'το.

Είσαι επιχειρηματίας που είναι παθιασμένος με τη δουλειά σου; Μετά πιάστε δουλειά.

υπνοδωμάτιο εμπνευσμένο από σπα

Εστιάστε σε δραστηριότητες που σας προκαλούν και σας εμπνέουν.

Πράγματα που σε κάνουν να χάνεις την αίσθηση του χρόνου.

Σύμφωνα με τα λόγια του Joseph Campbell, επιλέξτε κάτι που σας βοηθάακολουθήστε την ευδαιμονία σας.

3 – Θρέψτε το σώμα σας.

Αυτό που τρώτε επηρεάζει πολύ τη διάθεσή σας.

Οι διατροφικές σας επιλογές έχουν σημασία και μπορούν είτε να βοηθήσουν το σώμα σας να αυξήσει την εσωτερική σας ηρεμία είτε να σας στείλουν σε περαιτέρω άγχος.

Τα υπερβολικά επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος και το στρες.

Επιλέξτε βιολογικά, ολόκληρα τρόφιμα και σε περίπτωση αμφιβολίας τρώτε σαν αγιόγκι.

4 – Ενυδάτωση.

Το ήξερες κιόλαςήπια αφυδάτωσημπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να επιδεινώσει το άγχος και τη νευρικότητα;

Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLoS One διαπίστωσε ότι η ήπια αφυδάτωση επηρέασε τη διάθεση, την κόπωση και τα επίπεδα συγκέντρωσης στα άτομα.(1)

Οι γυναίκες φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες σε αυτές τις επιπτώσεις. (2)

Φροντίστε λοιπόν να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Πίνετε περισσότερο εάν πίνετε ποτά με καφεΐνη.

5 – Γειώστε τον εαυτό σας.

Η γείωση αναφέρεται στην πράξη της σύνδεσης του σώματος και των γυμνών ποδιών σας με τη συχνότητα θεραπείας της Γης.

λεκιθίνη σόγιας για θηλασμό

Τελικά, η γη είναι η απόλυτη μητέρα, σωστά;

Δεδομένου ότι περνάμε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, δεν εκμεταλλευόμαστε αυτή την απλή αλλά ισχυρή ευκαιρία για να ενισχύσουμε το σώμα και το μυαλό μας.

Η έρευνα δείχνει ότι η πράξη της τοποθέτησης των γυμνών ποδιών σας στο έδαφος σας βοηθά να απορροφήσετε τα ηλεκτρόνια της Γης και να εξισορροπήσετε την ηλεκτρομαγνητική ενέργεια.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Environmental & Public Health διαπίστωσε ότι γίνεστε σαν ένα σφουγγάρι που απορροφά αυτήν την ενέργεια και αυτό μεταφράζεται στα ακόλουθα οφέλη: (3) (4)

• Λιγότερο άγχος
• Περισσότερη εσωτερική ηρεμία
• Περισσότερη διανοητική διαύγεια
• Αυξημένη δημιουργικότητα
• Βελτιωμένος ύπνος
• Βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού
• Λιγότερη φλεγμονή
• Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου
• Υψηλότερος αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων
• Λιγότερος μυϊκός πόνος και δυσκαμψία

6 – Βάλτε ετικέτα στα συναισθήματά σας.

Αντί να αντισταθείτε στα συναισθήματα που νιώθετε, προσπαθήστε να τα ονομάσετε και να τα αναγνωρίσετε.

Μελέτες σάρωσης εγκεφάλου από το UCLA δείχνουν ότι η απλή πράξη της επισήμανσης των συναισθημάτων σας μπορεί να τα βοηθήσει να γίνουν λιγότερο έντονα. (5)

Το να ονοματίζετε τα συναισθήματά σας έχει επίσης αποδειχθείμειώστε τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή σας– το τμήμα του εγκεφάλου μας που επιβλέπει συναισθήματα όπως ο φόβος και το άγχος.

Πόροι:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

ονόματα αγοριών χώρα

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense. Η%20μελέτη%20 έδειξε%20αυτό%20ενώ,ο%20δεξιός%20κοιλιοπλάγιος%20προμετωπιαίος%20φλοιός.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: