Η επιστήμη λέει ότι αυτά είναι τα καλύτερα αιθέρια έλαια για έναν καλό ύπνο και ανακούφιση από το άγχος

Υπάρχουν πολλά αιθέρια έλαια εκεί έξω που ισχυρίζονται ότι βοηθούν στον ύπνο και το άγχος, αλλά ποια υποστηρίζονται στην πραγματικότητα από την επιστήμη; Εδώ είναι τα καλύτερα αιθέρια έλαια για έναν καλό ύπνο και την ανακούφιση από το άγχος, με βάση την τελευταία έρευνα. Το έλαιο λεβάντας είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αιθέρια έλαια για ανακούφιση από τον ύπνο και το άγχος, και για καλό λόγο. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αν ψάχνετε για ένα αιθέριο έλαιο που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, το έλαιο χαμομηλιού είναι μια καλή επιλογή. Το έλαιο χαμομηλιού έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη θεραπεία της αϋπνίας και στη μείωση του άγχους. Εάν παλεύετε με το άγχος, το έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να αξίζει να το δοκιμάσετε. Το έλαιο δεντρολίβανου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Το λάδι περγαμόντο είναι μια άλλη καλή επιλογή για την ανακούφιση από το άγχος. Το έλαιο περγαμόντο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Το έλαιο υλάνγκ υλάνγκ είναι ένα άλλο αιθέριο έλαιο που μπορεί να βοηθήσει με το άγχος. Το έλαιο υλάνγκ υλάνγκ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση.

Το ανεξέλεγκτο στρες μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και τον ύπνο.

Τα συμπτώματα άγχους όπως ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός και η ταχύτερη αναπνοή στέλνουν προειδοποιητικά σήματα στο νευρικό σας σύστημα και σας κρατούν μέσαχρόνιο στρες μάχης ή φυγής.

Το να βρίσκεστε σε λειτουργία άγχους μειώνει την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο αισθήματος κόπωσης, εξάντλησης, εξάντλησης και περισσότερο άγχους και στρες.

Αν ψάχνετε για φυσικές, ασφαλείς επιλογέςδιαχειριστείτε το άγχος, μειώνουν το άγχος και διευκολύνουνξεκούραστο ύπνο, τα αιθέρια έλαια είναι εργαλεία που θέλετε στο οπλοστάσιό σας για την ευεξία.

Essential Oils As Nature’s Chill Pills

Η χρήση αιθέριων ελαίων ως φυσικών θεραπειών έχει αποκτήσει δημοτικότητα καθώς περισσότερη έρευνα υποστηρίζει τα πολλά οφέλη για την υγεία αυτών των ισχυρών και θεραπευτικών φυτικών εκχυλισμάτων.

Σκεφτείτε τα αιθέρια έλαια (EOs) ως την πιο συμπυκνωμένη μορφή της Μητέρας Φύσης.

Η αρωματοθεραπεία είναι μια εναλλακτική ιατρική και ολιστική θεραπευτική θεραπεία που χρησιμοποιεί EOs για την ενίσχυση της υγείας και της ευεξίας ενός ατόμου.

Λίγες μόνο σταγόνες αιθέριου ελαίου περιέχει εκατοντάδες ενεργές χημικές ουσίες που είναι γνωστό ότι βοηθούνενίσχυση της ανοσίαςκαι να διαχειριστείτε διάφορες φυσικές καταστάσεις όπως:

• Φλεγμονώδεις καταστάσεις
• Θεραπεύωκρυολογήματακαιβήχας
• Δερματικές παθήσεις όπωςέκζεμακαιψωρίαση
• Διαχειριστείτε τη χρόνιαπόνο και δυσφορία
• Καλμάρωπονοκεφάλους και ημικρανίες
• Διαχειρίζονταιπίεση αίματος

Τα αποτελέσματα της αρωματοθεραπείας δεν είναι χρήσιμα μόνο για φυσικές καταστάσεις. Η έρευνα δείχνει ότι οι ΕΟ μπορούν επίσης να βελτιωθούν ψυχική υγεία , μειώσει το άγχος , και βελτίωση της αϋπνίας .

Η εισπνοή EO ενεργοποιεί τομεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, επίσης γνωστό ως το«συναισθηματικός εγκέφαλος».

Αυτό το σύστημα επιβλέπει τις συναισθηματικές αντιδράσεις όπως ο φόβος και το άγχος, η διέγερση και η παραγωγή ορμονών.

Infamiliar inspired παρόμοια

Όταν εισπνέουμε EOs, οι ενεργές αρωματικές χημικές ουσίες σε αυτές εισέρχονται από τη μύτη και φτάνουν στον οσφρητικό βολβό, ο οποίος βρίσκεται στην κορυφή της μύτης και συνδέεται με τον μεταιχμιακό εγκέφαλο.

κόστος παιδικών τροφών

Αυτός είναι ο μηχανισμός με τον οποίο διαφορετικά λάδια μπορούν να προκαλέσουν άλλα αποτελέσματαδιάθεσηκαι μυαλό.

Για παράδειγμα, τα έλαια εσπεριδοειδών όπως το λεμόνι, το γκρέιπφρουτ και το περγαμόντο είναιτονωτικό και τονωτικό.

Έλαια όπως η λεβάντα (Lavandula), το σανταλόξυλο και η βαλεριάνα έχουν πιο ηρεμιστική δράση καθιστώντας τα φυσικά ηρεμιστικά και χαλαρωτικά χωρίς τη δυσκοιλιότητα και τις παρενέργειες των φαρμάκων ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή.

Τα καλύτερα αιθέρια έλαια για προβλήματα ύπνου και ανακούφιση από το άγχος σύμφωνα με την επιστήμη

Ελαιο λεβάντας

• Μια σειρά κλινικών δοκιμών έδειξε ότι η λήψη 80 mg μία φορά την ημέρα αιθέριου ελαίου λεβάντας αποσταγμένου με ατμό είχε ως αποτέλεσμαμειωμένη ανησυχίακαι διέγερση μεταξύ 221 ασθενών που πάσχουν από αγχώδη διαταραχή. Σημείωσαν επίσηςβελτιωμένη ποιότητα ύπνουκαι αύξηση της γενικής ευημερίας και ποιότητας ζωής. (1)
• Το έλαιο λεβάντας έχει αποδειχθεί ότι είναι μια φυσική και αποτελεσματική εναλλακτική ως αθεραπεία για ήπια αϋπνία.(2)
• Μια μελέτη σε ζώα του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Behavioral Neuroscience διαπίστωσε ότι η εισπνοή λιναλοόλης – ενός από τα ενεργά συστατικά της λεβάντας – είχεαγχολυτικό(ανασταλτικό άγχος) αποτέλεσμα. (3)
• Μια άλλη μελέτη που συνέκρινε μια από του στόματος ημερήσια δόση 6 εβδομάδων 80 mg λεβάντας με λοραζεπάμη (ένα φάρμακο για το άγχος) βρήκε ότι η λεβάντα είναι εξίσου αποτελεσματική σεβελτίωση των συμπτωμάτων άγχουςως 0,5 mg/ημερησίως λοραζεπάμης σε ενήλικες με GAD (γενικευμένη αγχώδης διαταραχή). (4)
• Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η εισπνοή ελαίου λεβάντας για μόλις 5 λεπτά μπορείσημαντικά χαμηλότερη κορτιζόλη(ορμόνη του στρες) επίπεδα. (5)

Λάδι χαμομηλιού

• Το έλαιο χαμομηλιού μπορεί σημαντικάβελτίωση της ποιότητας του ύπνουσε ασθενείς εντατικής θεραπείας καλύτερα από άλλες πιο συμβατικές μεθόδους. (6)
• Η εισπνοή λαδιού χαμομηλιού μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ήρεμη κατάσταση, μια ισορροπημένη διάθεση και μιααυξημένη ικανότητα επίτευξης βαθύ ύπνου. (7)
• Το αιθέριο έλαιο ρωμαϊκού χαμομηλιού μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά το άγχος και την ανησυχία σε ασθενείς της μονάδας εντατικής θεραπείας καλύτερα από άλλες συμβατικές μεθόδους. Έδειξε επίσης βελτιωμένη ποιότητα ύπνου στους ίδιους ασθενείς. (8)
• Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Alternative Therapies in Health and Medicine διαπίστωσε ότι το χαμομήλι έχει «κλινικά σημαντικόαντικαταθλιπτική δράσηκαι να είναι αγχολυτικό (αγχολυτικό). (9)
• Μια μελέτη σε 80 εθελοντές διαπίστωσε ότι η εισπνοή αυτού του ελαίου είχε ως αποτέλεσμα λιγότερο άγχος και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. (10)

Λιβανέλαιο

• Όταν εισπνέεται, τα ενεργά συστατικά του λιβανέλαιου μπορούναυξάνουν τα συναισθήματα θετικών συναισθημάτωνκαι ζεστασιά επηρεάζοντας τον εγκέφαλο. Τα έντονα συναισθήματα μας βοηθούν να κοιμόμαστε πιο ήσυχοι, btw. (11)
• Τα ενεργά συστατικά στο λιβάνι το κάνουν επίσης αισχυρό αντιφλεγμονώδες. (12) Δεδομένου ότι η αϋπνία και οι κακές συνήθειες ύπνου προκαλούν φλεγμονώδεις αντιδράσεις, το λιβανέλαιο μπορεί να βοηθήσειχαμηλότερη φλεγμονήκαι να μειώσει τις δυσμενείς επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου αρκετά. (13)
• Η έρευνα δείχνει ότι όταν εισπνέεται, τα ενεργά συστατικά αυτού του ελαίου μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία καισυναισθηματική ευεξία. (14)

Λάδι βαλεριάνας

• Η εισπνοή ελαίου βαλεριάνας έχει αποδειχτεί σημαντικάπαράταση του χρόνου ύπνουενώαύξηση του GABA(γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ) δραστηριότητα στον εγκέφαλο. Το GABA είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βοηθά το μυαλό σας να ηρεμήσει και να κοιμάται όλη τη νύχτα. (15)

Λάδι φασκόμηλου

• φασκόμηλοεπηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα μείωση της αρτηριακής πίεσηςκαι τον ρυθμό αναπνοής ενώ προκαλεί την απόκριση χαλάρωσης. (16)
• Το φασκόμηλο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σημαντική μείωση των επιπέδων άγχους στην ενεργό διαδικασία τοκετού της μητέρας. (17)

Λάδι βέτιβερ

• Οι ερευνητές βρήκαν ότι το λάδι βέτιβερέχει ηρεμιστική δράση.Σε μια μελέτη σε ζώα που διερεύνησε τις επιδράσεις του ελαίου βέτιβερ στην αμυγδαλή (ένα μέρος του εγκεφάλου που υπερκαλύπτει τα συναισθήματα και την απόκριση του φόβου), οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το βέτιβερ έχει παρόμοια αποτελέσματα με τη διαζεπάμη, ένα φάρμακο για το άγχος. (18)

Άλλα έλαια που μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε είναι:

• Έλαιο Υλάνγκ Υλάνγκ
• Λάδι σανταλόξυλου
• Έλαιο από ξύλο κέδρου
• Μινθέλαιο
• Λάδι γερανιού
• Γλυκό λάδι μαντζουράνας

Ανησυχίες για την Ασφάλεια

Όταν χρησιμοποιούνται με ασφάλεια και προσοχή, τα EO συνήθως προσφέρουν ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες, αν και αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε:

• Αλλεργικές αντιδράσεις
• Δερματική ενόχληση
• Επιδείνωση των συμπτωμάτων

Τα μη αραιωμένα αιθέρια έλαια μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος.

Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε 100% καθαρό αιθέριο έλαιο που είναι αδιάλυτο και πιστοποιημένο βιολογικό.

Αυτό εξασφαλίζει τα υψηλότερα θεραπευτικά οφέλη και ισχύ και μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από δυνητικά επιβλαβείς χημικές ουσίες και διαλύτες.

Πάντα να εκτελείτε ένα patch test σε μια μη προσβεβλημένη περιοχή και να περιμένετε 24 ώρες πριν προχωρήσετε στην πληγείσα περιοχή.

Ορισμένα έλαια δεν είναι κατάλληλα για μωρά, μικρά παιδιά, έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες ή εάν έχετε επιληψία ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Γνωρίστε τις αντενδείξεις για κάθε λάδι που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε.

Μείγματα και χρήσεις αιθέριων ελαίων DIY για καλύτερο ύπνο και λιγότερο άγχος

Αυτά τα μείγματα περιέχουν τα καλύτερα αιθέρια έλαια για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Θυμηθείτε, λίγο πάει πολύ μακριά.

Η εισπνοή μόνο λίγων σταγόνων αιθέριου ελαίου θα πρέπει να κάνει το κόλπο για έναν καλύτερο ύπνο.

Λάβετε υπόψη, και πάλι, ότι ο καθένας αντιδρά στα λάδια διαφορετικά τόσο απλάδώστε προσοχή στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.

Οι καλύτερες χρήσεις αιθέριων ελαίων για ύπνο και χαλάρωση είναι:

1 -Διαχύτης– οι διαχυτές αιθέριων ελαίων διασπούν και διασκορπίζουν τις δραστικές ενώσεις σε εκατομμύρια μικρά σωματίδια που γεμίζουν τον αέρα.

2 -Μούλιασμα στο μπάνιο– προσθέστε EOs και αλάτι Epsom στο νερό του μπάνιου για ένα ωραίο χαλαρωτικό μούσκεμα.

μαύρο αγοράκι

3 -Εισπνευστήρ– Τοποθετήστε μερικές σταγόνες EO στο φίλτρο ή γεμίστε με ένα κομμάτι βαμβάκι. (Μπορείτε να βρείτε προσιτές στο Amazon.)

4 -Λάδι μασάζ– Αραιώστε τα EOs με ένα έλαιο φορέα όπως λάδι jojoba, κλασματοποιημένο λάδι καρύδας και λάδι γλυκού αμυγδάλου. Επιμείνετε σε 2-3 σταγόνες EO ανά 1 κουταλιά της σούπας λάδι φορέα. Πρακτικήαυτο-μασάζτο βράδυ πριν τον ύπνο.

5 -Ομίχλη μαξιλαριού– Γεμίστε ένα μπουκάλι σπρέι με EOs και άλλα συστατικά και ψεκάστε τη μαξιλαροθήκη σας πριν τον ύπνο

Μείγμα βραδινού διαλογισμού

Μείγμα ξεκούρασης ύπνου #1

Μείγμα ξεκούρασης ύπνου #2

Πώς να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της αρωματοθεραπείας με τον διαλογισμό αναπνοής γιόγκα

Δεδομένου ότι η δυσκολία στον ύπνο οφείλεται συχνά σε υπερδραστήριο μυαλό, είναι καλή ιδέαχαλαρώστε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ύπνου, κατά προτίμηση λίγο πριν τον ύπνο.

Τα αρχαία κείμενα λένε ότι η αληθινή πρακτική της Γιόγκα είναι να μάθεις πώς να ακινητοποιείς τους κυματισμούς του μυαλού.

νυχτερινές εφιδρώσεις θηλασμός

Οι νευροεπιστήμονες σήμερα αναφέρουν ότι η ηρεμία των κυματισμών του μυαλού είναι μεταβαλλόμενα εγκεφαλικά κύματα.

Τα εγκεφαλικά κύματα είναι τα ηλεκτρικά ρεύματα του μυαλού μας στη δουλειά και επιβραδύνονται καθώς ηρεμούμε.

Ο γιογκικός διαλογισμός ύπνου (γνωστός και ως γιόγκα νίντρα) μας προσφέρει έναν εύκολο και ευχάριστο τρόπο να πατήσουμε το κουμπί αναβολής και να μην καταπραΰνουμε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

Αυτός ο τύπος διαλογισμού βοηθά στην επιβράδυνση των εγκεφαλικών μας κυμάτων και μάλιστα έχει αποδειχθεί ότι μας βοηθάφτάσει στην κατάσταση εγκεφαλικών κυμάτων δέλτα, γνωστός και ως ' την κατάσταση βαθύ ύπνου '. (19)

Επαγγελματική συμβουλή: Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε από τα μείγματα EO που αναφέρονται παρακάτω και ενεργοποιήστε τον διαχύτη σας ενώ κάνετε διαλογισμό. Κάντε το όταν είστε ήδη στο κρεβάτι και είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: