Γιόγκα για ζευγάρια: Δοκιμάστε αυτές τις 7 στάσεις γιόγκα για να δημιουργήσετε ισχυρότερους δεσμούς

Γονιμότητα

Η γιόγκα για ζευγάρια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε ισχυρότερους δεσμούς και να βελτιώσετε την επικοινωνία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας και της δύναμης. Εδώ είναι επτά στάσεις γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε: 1. Warrior III: Αυτή η στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη και ισορροπία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της επικοινωνίας και του συντονισμού. 2. Πόση καμήλας: Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και στο άνοιγμα του στήθους και των ώμων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της επικοινωνίας και της σύνδεσης. 3. Πόζα βάρκας: Αυτή η στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη δύναμη του πυρήνα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της επικοινωνίας και της σύνδεσης. 4. Πόζα καρέκλας: Αυτή η στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη και σταθερότητα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της επικοινωνίας και της σύνδεσης. 5. Πόζα σκύλου προς τα κάτω: Αυτή η στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της επικοινωνίας και της σύνδεσης. 6. Πόζα Cobra: Αυτή η στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε το στήθος και τους ώμους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της επικοινωνίας και της σύνδεσης. 7. Child’s Pose: Αυτή η στάση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε την πλάτη και τους γοφούς. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της επικοινωνίας και της σύνδεσης.

Ενημερώθηκε στις 23 Ιανουαρίου 2021 4 λεπτό διάβασμα

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε κάτι νέο στη σχέση σας;

Η γιόγκα ζευγαριών (partner yoga) προσφέρει έναν διασκεδαστικό τρόπο για να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας, ενώ παράλληλα έχετε κάποια ευεργετική σωματική κίνηση.

Ενώ οι γιόγκι εξασκούν τη γιόγκα ως δραστηριότητα για εργένηδες εδώ και χιλιάδες χρόνια, η συμπερίληψη του συντρόφου σας στο μείγμα μπορεί όχι μόνο να εμβαθύνει τη δική σας πρακτική, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τον δεσμό σας μεταξύ σας.

15 οφέλη της γιόγκα για ζευγάρια:

Το να προσκαλέσετε τον σύντροφό σας να συμμετάσχει στην πρακτική σας γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι και οι δύο φροντίζετε την υγεία και την ευεξία σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας του Covid.

Μπορεί να μην μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα στο αγαπημένο σας στούντιο, αλλά αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να εμβαθύνετε την πρακτική σας στο σπίτι.

Μπορείτε να μάθετε νακαλλιεργήστε την επίγνωσηκαι ευαισθητοποίηση με το σημαντικό σας άλλον ασκώντας μαζί.

Ακολουθούν 15 ψυχικά, συναισθηματικά, σωματικά, ακόμη και πνευματικά οφέλη από την υιοθέτηση μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα για ζευγάρια:

7 στάσεις γιόγκα για ζευγάρια:

Οι παρακάτω επτά στάσεις γιόγκα με συνεργάτες μπορούν να είναι ένας διασκεδαστικός και απαιτητικός τρόπος για να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί.

1. Πίσω με πλάτη αναπνοή

Καθίστε όρθια, σε καθιστή θέση στην αντίθετη κατεύθυνση από τον σύντροφό σας.

Χρησιμοποιήστε ο ένας την πλάτη του άλλου ως υποστήριξη.

Σταυρώστε τα πόδια σας όσο είναι άνετο.

Μη διστάσετε να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας σε μορφή mudra όπως παραπάνω ή απλά να ακουμπήσετε τις παλάμες των χεριών σας προς τα κάτω στα γόνατά σας.

Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε μαζί.

Παρατηρώντας το φυσικό σας μοτίβο αναπνοής καθώς και τους συνεργάτες σας.

προβιοτικά για βρέφη

Ζητήστε από τον έναν σύντροφο να εισπνεύσει για πέντε μετρήσεις, ενώ ταυτόχρονα ο άλλος σύντροφος να εκπνεύσει για πέντε μετρήσεις.

Αλλάξτε κατευθύνσεις για μερικούς ακόμη γύρους.

2. Υποστηριζόμενη Καθιστή Αναδίπλωση προς τα εμπρός

αυγα baby led απογαλακτισμος

Σε αυτή τη στάση, ο ένας συνεργάτης είναι ο ενεργοποιητής και ο άλλος συνεργάτης είναι ο υποστηρικτής.

Ο ενεργοποιητής πρέπει να κάθεται όρθιος με τα πόδια του πλήρως τεντωμένα μπροστά του.

Αφήστε τον υποστηρικτικό σύντροφο να πιέσει απαλά προς τα κάτω τη μέση έως το πάνω μέρος της πλάτης σας, ώστε να προχωρήσετε βαθύτερα στην καθιστή πτύχωση προς τα εμπρός.

Πάρτε 3-5 αργά, βαθιάΟ Ujjayi αναπνέειεδώ καθώς κρατάς τη πόζα.

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό τέντωμα για τους μηριαίους μηριαίους, το κάτω μέρος της πλάτης και το κάτω μέρος του σώματος.

Αλλάξτε με τον σύντροφό σας.

3. Υποστηριζόμενη πόζα καρέκλας

Αυτή είναι μια διασκεδαστική, προκλητική στάση που απαιτεί πλήρη παρουσία και εμπιστοσύνη.

Ο υποστηρικτικός σύντροφος θα ξαπλώσει στο ταπί με ίσια πλάτη.

Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στα χέρια του υποστηρικτικού συντρόφου για υποστήριξη καθώς κάθεστε τους γλουτούς σας στο κάτω μέρος των ποδιών τους.

Αφήστε τον σύντροφό σας να σας ανεβάσει σιγά σιγά.

Πάρτε 3-5 βαθιές αναπνοές εδώ με τα χέρια σας ψηλά, τις παλάμες να εφάπτονται μεταξύ τους.

Αλλάξτε θέσεις μετά από λίγα λεπτά.

4. Downward Dog

Ο σύντροφος Α θα πάρει μια θέση σκύλου προς τα κάτω, τοποθετώντας τα πόδια του στο πλάτος των γοφών και σχηματίζοντας ένα V με το σώμα.

Οι παλάμες τοποθετούνται επίπεδη στο πάτωμα μπροστά σας, επίσης σε απόσταση μεταξύ των γοφών.

Πιέστε το έδαφος μακριά από εσάς και χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας.

Μόλις ο Συνεργάτης Α σταθεροποιηθεί, ο Συνεργάτης Β μπορεί να τοποθετήσει τις παλάμες του επίπεδες στο χαλάκι, στο πλάτος των γοφών και να φέρει αργά το ένα πόδι κάθε φορά για να ακουμπήσει απαλά στο κάτω μέρος της πλάτης του Συντρόφου Α.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει και τα δύο πόδια στο κάτω μέρος της πλάτης και όχι στο πάνω μέρος της πλάτης, καθώς αυτό μπορεί να τραυματίσει, να αποσταθεροποιήσει ή να καταπονήσει τη στάση του Συνεργάτη Α.

Και οι δύο σύντροφοι μπορούν να πάρουν 5-7 αργές, βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση.

Το να αναπνέετε μαζί από κοινού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε την ενσυνειδητότητα μαζί.

5. Tree Pose

Αυτή η στάση εξισορρόπησης είναι μια εξαιρετική στάση για τα ζευγάρια να εξασκούνται χρησιμοποιώντας ο ένας τον άλλον ως υποστήριξη και αντικατοπτρίζοντας ο ένας τον άλλον στον εξωτερικό κόσμο.

Και οι δύο σύντροφοι στέκονται δίπλα-δίπλα και μπλοκάρουν τα χέρια στην πλάτη.

Χρησιμοποιώντας τα ελεύθερα μπράτσα τους, φέρτε τις παλάμες μαζί, αντικριστά.

Το αριστερό χέρι του ενός συντρόφου αγγίζει το δεξί χέρι του άλλου συντρόφου.

Μόλις σταθεροποιηθείτε και οι δύο, μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας στους εσωτερικούς μηρούς σας.

Το δεξί πόδι του συντρόφου Α θα ακουμπά στον μηρό και το αριστερό γόνατο του συντρόφου Β θα σηκωθεί.

Μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά ή κλειστά για μια επιπλέον πρόκληση.

Αναπνεύστε μαζί για λίγα λεπτά πριν βγείτε από τη στάση.

6. Παιδική πόζα

κόστος ξαπλώστρας boppy

Αυτή είναι ίσως μια από τις πιο χαλαρωτικές και άνετες θέσεις στη γιόγκα.

Ο σύντροφος Α θα γονατίσει στο πάτωμα με τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

Χαμηλώστε τον κορμό σας στο πάτωμα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.

Φέρε το μέτωπό σου στο έδαφος.

Ο σύντροφος Β θα τοποθετήσει το ένα χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω στο κάτω μέρος της πλάτης και στην περιοχή του ιερού οστού και το άλλο χέρι στο πάνω μέρος της πλάτης.

Πιέστε απαλά αλλά σταθερά και τα δύο χέρια προς τα κάτω, ενώ ο Συνεργάτης Α παίρνει 5-7 μεγάλες, αργές, βαθιές αναπνοές.

Εναλλαγή πλευρών.

7. Πόζα καμήλας

Ο σύντροφος Α γονατίζει με μηρούς κάθετους στο πάτωμα.

Τα γόνατα και τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα και γείρετε αργά προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν τις φτέρνες σας.

μείγμα λαδιού για εστίαση

Αυτή η στάση είναι ένα αποτελεσματικό άνοιγμα του μπροστινού άνω μέρους του σώματος.

Ο εταίρος Β θα σταθεί πίσω από τον εταίρο Α.

Για μια πρόσθετη πρόκληση, ο συνεργάτης Β μπορεί να προχωρήσει στην όρθια θέση σηκώνοντας το ένα πόδι για να σχηματίσει πόζα Χορευτή.

Επιπλέον πόντους για φιλιά κρατώντας αυτές τις πόζες.

Τερματίστε τη συνεδρία σας γιόγκα με το Savasana, Corpse Pose.

Και οι δύο σύντροφοι θα ξαπλώσουν ανάσκελα ο ένας δίπλα στον άλλο.

Πόδια και χέρια τεντωμένα ελαφρά με χαλαρούς ώμους και λαιμό.

Πάρτε το χέρι του συντρόφου σας και αναπνεύστε μαζί.

Κρατήστε τα χέρια για 5-7 λεπτά.

Επιπρόσθετες σημειώσεις:

Πολλά ζευγάρια επιλέγουν συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης και προσθέτοντας τις ακόλουθες στάσεις γιόγκα πριν ή μετά το τρέξιμο μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να απλωθείτε και να δροσιστείτε ή να κάνετε προθέρμανση.

Επίσης, σκεφτείτε ένα μάθημα acroyoga για πρόσθετη πρόκληση και διασκέδαση.

Φροντίστε να μάθετε από έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα καθώς πολλές από τις στάσεις απαιτούν υποστήριξη και ισορροπία.

Είναι πάντα καλή ιδέα να αναζητάτε την ατομική οδηγία ενός πιστοποιημένου δασκάλου γιόγκα για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και τη σωστή φόρμα.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: