Γιόγκα για τη γονιμότητα: 5 πρακτικές και 5 στάσεις για την ενίσχυση της αναπαραγωγικής υγείας

Αν θέλετε να ενισχύσετε την αναπαραγωγική σας υγεία, η γιόγκα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. Η γιόγκα για τη γονιμότητα είναι μια αυξανόμενη τάση, με όλο και περισσότερες γυναίκες να χρησιμοποιούν την πρακτική για να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους να συλλάβουν. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στάσεις και πρακτικές γιόγκα που μπορεί να είναι ευεργετικές για τη γονιμότητα, και έχουμε περιγράψει πέντε από τις καλύτερες παρακάτω. Δοκιμάστε τους και δείτε μόνοι σας πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας προς τη γονεϊκότητα.

Ενημερώθηκε στις 13 Οκτωβρίου 2021 5 λεπτό διάβασμα

Η υγεία και η ευεξία είναι ακρογωνιαίοι λίθοι ισχυρής γονιμότητας.

Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε (TTC) ή παλεύετε με μια διάγνωση υπογονιμότητας, μην τα παρατάτε.

Υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για σύλληψη.

Είτε ακολουθείτε τη φυσική διαδρομή είτε επιλέγετε θεραπείες γονιμότητας, οι παρακάτω πρακτικές και στάσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε και να προετοιμάσετε το σώμα σας για να προετοιμαστεί για εγκυμοσύνη.

Ενισχύστε τη γονιμότητα φυσικά

Ο κύριος κανόνας της υγιούς γονιμότητας είναι ο εξής: καλλιεργήστε μια κατάσταση και ένα περιβάλλον γαλήνης, ηρεμίας, δημιουργικότητας, έμπνευσης, νοήματος και ευχαρίστησης.

Το αναπαραγωγικό μας σύστημα λειτουργεί καλύτερα όταν τα επίπεδα στρες είναι χαμηλά ή υπό έλεγχο.

Όσο περισσότερο μπορείτε να καλλιεργήσετε την ενέργεια της ήρεμης ισορροπίας, της έμπνευσης και της δημιουργικότητας, τόσο περισσότερα σήματα ασφαλείας στέλνετε στο σώμα σας.

Το να βρίσκεστε σε αυτές τις καταστάσεις σημαίνει ότι το σώμα σας λαμβάνει το μήνυμα ότι είναι ασφαλές να ρυθμίσει ή να βελτιώσει την ωορρηξία και την υγεία των ωαρίων.

Βρισκόμενοι σε κατάσταση χρόνιου και ανεξέλεγκτου στρες, ο φόβος ή το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που διαταράσσει το ενδοκρινικό σύστημα (γνωστό και ως ορμονικό σύστημα).

Το ενδοκρινικό σύστημα αποτελείται από αδένες που παράγουν ορμόνες σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ωοθηκών, του θυρεοειδούς και του παγκρέατος.

ονόματα που σημαίνουν φλογερό

Η γονιμότητα και η σύλληψη εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την υγιή λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και την ορμονική ισορροπία.

Για παράδειγμα, ένας υπερδραστήριος ή υπολειτουργικός θυρεοειδής μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα.

Ένας άλλος κρίσιμος αλλά συχνά παραβλέπεται παράγοντας σχετικά με τη γονιμότητα είναι το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ένα υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και ακόμη και να αποτρέψει την εγκυμοσύνη. ⁽¹⁾

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε αυτοάνοσα ζητήματα πριν μείνετε έγκυος και τώρα με την πανδημία του Covid, είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν τίθεται σε κίνδυνο.

Ακολουθεί μια λίστα με πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την προετοιμασία για εγκυμοσύνη:

• Κάντε την αιμοληψία σας για να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζονται τυχόν ελλείψεις ή ανισορροπίες πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια. (Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη φλεγμονή και στους δείκτες του θυρεοειδούς.)
• Το να είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς μπορεί να επηρεάσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, επομένως βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο μεσαίο εύρος για το ύψος σας.
• Απομακρυνθείτε από πλαστικά και χημικά αρώματα, μακιγιάζ, καλλυντικά και προϊόντα περιποίησης δέρματος. Συχνά περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες, όπως BPA και φθαλικές ενώσεις. Αυτές οι χημικές ουσίες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την ποιότητα των ωαρίων και βλάπτουν τη γονιμότητα.

5 πρακτικές γιόγκα που ενισχύουν τη γονιμότητα που δεν περιλαμβάνουν σωματικές στάσεις

Η υιοθέτηση μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα μπορεί να κάνει θαύματα για τη γονιμότητά σας, επειδή οι πρακτικές που αναφέρονται παρακάτω έχει αποδειχθεί ότι ηρεμούν το νευρικό σύστημα, απελευθερώνουν την ένταση και βελτιώνουν την ορμονική ισορροπία.

Η φιλοσοφία της γιόγκα

Έχουμε την τάση να εστιάζουμε τόσο πολύ στη σωματική πτυχή της γιόγκα, που συχνά ξεχνάμε πόσο πολύνοητική/συναισθηματική πτυχή και τρόπος ζωής της γιόγκαμπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας.

Αρχές του τρόπου ζωής της γιόγκα όπως η στοργική καλοσύνη, ο αυτοέλεγχος,αυτοδιδασκαλίας, η αυτοπειθαρχία μπορεί να μας βοηθήσει στο ταξίδι γονιμότητας.

Οι γιόγκι γνωρίζουν ότι τα τρόφιμα διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην υγιή γονιμότητα, γι' αυτό μαθαίνουν να το κάνουν τρώτε σαν γιόγκι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να τροφοδοτηθεί με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Pranayama (Breathwork)

Η αναπνοή σας είναι το μεγαλύτερο δρομάκι σας όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους για τη βελτίωση της γονιμότητας.

Η απλή πράξη του να παίρνετε αργές, μεγάλες και βαθιές αναπνοέςενεργοποιώντας το κάτω μέρος της κοιλιάς σαςβοηθά στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος και στην εξισορρόπηση των ορμονών.

Εκπνέετε περισσότερο από ό,τι εισπνέετε κυριολεκτικάενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης.

Κάντε τη συνειδητή, αργή αναπνοή μέρος της ημέρας σας.

Μόλις λίγα λεπτά κάθε μέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Εδώ είναι ένααπλή πρακτικήγια να ξεκινήσετε.

Ενσυνειδητότητα

Αν καιενσυνειδητότηταέχει τις ρίζες του στη βουδιστική παράδοση, είναι επίσης μια πρακτική γιόγκα.

Η πράξη τουδίνω προσοχήεμπλέκοντας πλήρως τις αισθήσεις σας και αφήνοντας την κρίση σας, σας βοηθά να εκμεταλλευτείτε την παρούσα στιγμή.

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας για λίγα λεπτά την ημέρα βοηθά κυριολεκτικά στην ανασύνδεση του εγκεφάλου σας και καταπραΰνει τηνκέντρα φόβου και άγχουςτου νευρικού σας συστήματος.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια προηγμένη πρακτική γιόγκα που μπορεί να καλλιεργηθεί διατηρώντας την εστίαση σε ένα σημείο και τη συγκέντρωση λέιζερ σε ένα αντικείμενο όπως τοαναπνοή.

Ο διαλογισμός, όπως και η επίγνωση, έχει τη δύναμη να επανασυνδέσει τον εγκέφαλό σας και να μειώσει το στρες και το άγχος όταν ασκείται καθημερινά ή τακτικά.

Εδώ είναι ένα σύντομοκαθοδηγούμενος διαλογισμόςγια να ξεκινήσετε.

Yoga Nidra

Γνωστό και ως «γιόγκικος διαλογισμός ύπνου», η Yoga Nidra βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και να χαλαρώσει το σώμα, ώστε ο εγκέφαλός σας να φτάσει σε υψηλότερες καταστάσεις συνείδησης.

Αυτή η μορφή διαλογισμού είναι ιδανική για όποιον παλεύει με άγχος ήπροβλήματα ύπνου.

Τα τσάκρα και η γονιμότητα σας

Τα τσάκρα είναι ενεργειακά κέντρα στο σώμα, όπως περιγράφεται στη γιόγκα παράδοση.

Τρέχουν κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης ξεκινώντας από τη βάση της ουράς και τρέχοντας μέχρι το στέμμα του κεφαλιού.

Η λέξη «τσάκρα» σημαίνει «τροχός» ή «δίσκος» στα σανσκριτικά.

formula r μας κριτικές

Η κατάσταση ενός τσάκρα μας επηρεάζει σημαντικάνοητική/συναισθηματική κατάστασηε, αντιλήψεις, πεποιθήσεις, επιλογές, αντιδράσεις, παρορμήσεις,υγεία, ευεξία, και το μαντέψατε – γονιμότητα.

Υπάρχουν τέσσερα κύρια τσάκρα που εμπλέκονται με τη γονιμότητα:

Τσάκρα ρίζας (πρώτο τσάκρα)

• Γιόγκικο όνομα:Μουλαντάρα
• Χρώμα:το κόκκινο
• Τοποθεσία:Βάση σπονδυλικής στήλης, κόκκυγα πλέγμα
• Θέματα:Επιβίωση, δημιουργική ενέργεια,αναπαραγωγή, εξάλειψη
• Σύνδεση σώματος:Αναπαραγωγικά όργανα, περίνεο, πρωκτός, πυελικό έδαφος, κάτω έντερο, προστάτης, ουροδόχος κύστη
• Ορμόνες:Οιστρογόνα και προγεστερόνη στις γυναίκες, τεστοστερόνη στους άνδρες
• Υγεία:Γείωση, σταθερότητα, εμπιστοσύνη, αφθονία, σωματική υγεία, ενισχυμένη γονιμότητα

Ιερό τσάκρα (δεύτερο τσάκρα)

• Γιόγκικο όνομα:Svadisthana
• Χρώμα:Πορτοκάλι
• Τοποθεσία:Πίσω και κάτω από τον αφαλό,κάτω κοιλιακή χώρα
• Θέμα:Συναισθήματα,σχέσεις, κοινωνικές διασυνδέσεις, οικογένεια, πολιτισμός, καταναλώνοντας/εξαλείφοντας, κρατήστε/ αφήστε να πάει, εξάλειψη
• Σύνδεση σώματος:Ωοθήκες, μήτρα, κόλον, πάγκρεας, μέση, ισχία, περιοχή της πυέλου
• Ορμόνες/Σωματικά Υγρά:Σεροτονίνη, πεπτικά ένζυμα
• Υγεία:Σεξουαλική υγεία,πεπτική υγεία, συναισθηματική υγεία, υγεία σχέσεων, υγιής γονιμότητα

Τσάκρα καρδιάς (τέταρτο τσάκρα)

• Γιόγκικο όνομα:Εχθές
• Χρώμα:Πράσινος
• Τοποθεσία:Κέντρο του θώρακα,περιοχή της καρδιάς
• Θέμα:Αγάπη, φροντίδα, σύνδεση, συμπόνια, ενσυναίσθηση, φροντίδα, ευγνωμοσύνη, έμπνευση, εμπιστοσύνη
• Σύνδεση σώματος:Καρδιά, πνεύμονες, θύμος αδένας
• Ορμόνες/Σωματικά υγρά:ωκυτοκίνη, ανθρώπινη αυξητική ορμόνη,ανοσοποιητικό σύστημαχημικά
• Υγεία:Υγιής σχέση με τον εαυτό, τον άλλον και τους άλλους, φροντίδα για τους άλλους, αγάπη για τη ζωή, ζώντας την αποστολή/σκοπό μας, επιτρέποντας τη σύλληψη

Throat Chakra (fifth chakra)

• Γιόγκικο όνομα:Visuddha
• Χρώμα:Μπλε
• Τοποθεσία:Περιοχή λαιμού/λαιμού
• Θέμα:Επικοινωνία, έκφραση,δημιουργικότητα
• Σύνδεση σώματος:θυρεοειδής και παραθυρεοειδείς αδένες, οισοφάγος, φωνητικές χορδές, σιελογόνοι αδένες, ιστοί λαιμού
• Ορμόνη/σωματικό υγρό:θυρεοειδικές ορμόνες Τ3 και Τ4, μεταβολικές χημικές ουσίες
• Διαταραχή:Ψέματα, αυθεντικότητα, αυταπάτη
• Υγεία:Να λες εύκολα την αλήθεια σου, να δημιουργείς μέσω ήχου, γλώσσας και χρωμάτων, να μοιράζεσαι την εμπειρία σου με άλλους, να εκδηλώνεις σύλληψη

5 στάσεις γιόγκα που ενισχύουν τη γονιμότητα (Asanas)

Οι παρακάτω στάσεις βοηθούν στην εξισορρόπηση των τσάκρα που αναφέρθηκαν παραπάνω, καθώς και στην αύξηση της ροής του αίματος και της πράνα (ζωτικής ενέργειας) στην περιοχή της πυέλου σας.

Πόζα ψηλά στον τοίχο (Βιπαρίτα Καράνη)

Κρατήστε αυτή την χαλαρωτική στάση για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Ανακλινόμενη δεσμευμένη γωνία (Supta Baddha Konasana)

Αυτή είναι μια παραλλαγή της στάσης πεταλούδας, με τα πέλματα των ποδιών σας να ακουμπούν σε κλειστό κύκλωμα.

Παρέχει μεγάλη έκταση στο εσωτερικό του μηρού.

Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Στάση ώμου (Salamba Sarvangasana)

Αυτή είναι μια ισχυρή στάση για την ενεργοποίηση του τσάκρα του λαιμού και του θυρεοειδούς αδένα.

Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας στηρίζουν το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Κρατήστε αυτή τη στάση για 1-2 λεπτά.

Πόζα θεάς (Utkata Konasana)

Αυτή είναι μια στάση δύναμης, οπότε φροντίστε να την ενσωματώσετε προσεκτικά.

Κλείστε τα μάτια σας και νιώστε την πράνα να κινείται από το πάτωμα στα πόδια σας και σε ολόκληρο το σώμα σας.

Βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των hamstrings.

Κρατήστε αυτή τη στάση για 3-5 λεπτά.

Γιρλάντα Pose (Malasana)

Κρατήστε αυτή τη στάση για 2-3 λεπτά.

Άλλες στάσεις για τη γονιμότητα είναι:

μη τοξικό φυτώριο

• Πόζα κόμπρα (Bhujangasana)
• Κάθισμα προς τα εμπρός (Πασχιμοττανασάνα)
• Πόζα γέφυρας (Setu Bandha Sarvangasana)
• Δίπλωμα προς τα εμπρός (Uttanasana)

Γιόγκα & εξωσωματική γονιμοποίηση

Εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία εξωσωματικής γονιμοποίησης, μιλήστε με το γιατρό σας για το πότε είναι εντάξει να κάνετε γιόγκα και πότε δεν είναι. Μπορεί να σας ζητήσουν να σταματήσετε την πρακτική asana μετά την ανάκτηση ωαρίων και μετά την εμβρυομεταφορά.

Μπορείτε σίγουρα να ασκήσετε τις άλλες μη φυσικές πρακτικές που αναφέρθηκαν παραπάνω, καθώς και τις στάσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Ο βελονισμός είναι μια άλλη εξαιρετική συμπληρωματική θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας, καθώς βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στην αναπαραγωγική σας περιοχή.

Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τα μαθήματα γιόγκα γονιμότητας, υπάρχουν πολλά εξαιρετικά διαδικτυακά προγράμματα γιόγκα και έμπειροι δάσκαλοι γιόγκα στο Youtube.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΚΕΣ ΑΝΑΦΟΡΕΣ

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: